por Aina Sitraka
Cómo calmar la mente cuando tenemos ansiedad?
La ansiedad a veces puede parecer una tormenta interior. Llega sin avisar, o se instala poco a poco y acaba ocupándolo todo. Están los pensamientos que dan vueltas sin parar, las sensaciones físicas un poco extrañas, esa impresión de no lograr nunca calmarse del todo. Cuando ocurre, solemos querer que se detenga de inmediato. Pero cuanto más nos forzamos a sentirnos mejor, más puede intensificarse la ansiedad. Comprender lo que sucede en nuestro interior suele ser el primer paso para aprender a calmarnos… con suavidad, y no mediante la presión. Lo que sucede en nuestro interior cuando aparece la ansiedad Podemos imaginar que nuestro cerebro posee un sistema de alarma. Cuando cree detectar un peligro, real o no, esa alarma se activa. Una pequeña zona del cerebro, llamada la amígdala, entra entonces en acción para protegernos. En ese momento, el cuerpo reacciona como si se enfrentara a una amenaza inmediata. El corazón late más rápido, los músculos se contraen, la respiración se vuelve más corta. Aunque estés tranquilamente tumbada en tu sofá, tu cuerpo actúa como si hubiera un león delante de ti. Es a menudo ahí cuando los pensamientos empiezan a desbocarse. La mente busca explicaciones, anticipa, rumia. Cuanto más pensamos, más se agita el cuerpo. Y cuanto más se agita el cuerpo, más fuerza toman los pensamientos. Este círculo puede ser agotador, mental y físicamente. Los síntomas a veces sorprendentes de la ansiedad A menudo se asocia la ansiedad con el nerviosismo o los trastornos del sueño. Pero también puede manifestarse de formas más discretas, a veces desconcertantes. Algunas personas sienten hormigueos en las manos o en los pies, dificultad para concentrarse o esa sensación de niebla mental. Otras pueden tener ganas de orinar con más frecuencia, sentirse desconectadas de su entorno o experimentar tensiones constantes en la mandíbula, el cuello o la espalda. Estas manifestaciones pueden resultar inquietantes, sobre todo cuando no se comprenden. Sin embargo, a menudo son simplemente la señal de que el cuerpo se encuentra en un estado de alerta prolongado. Esa pequeña voz interior que se vuelve más dura Cuando la ansiedad aparece, una voz interior crítica tiende a manifestarse. Dice cosas como: «No deberías sentirte así», «Exageras», «Deberías gestionarlo mejor». Esta voz puede parecer dura, incluso injusta. Sin embargo, no está ahí para hacerte daño. A menudo forma parte de una parte de ti que aprendió a ser exigente para protegerse. Acogerla con un poco más de benevolencia, sin combatirla, ya puede aliviar parte de la tensión interior. Un gesto sencillo para calmar la mente cuando todo se acelera Cuando la ansiedad aumenta, a menudo tenemos la sensación de que todo va demasiado rápido por dentro. Los pensamientos se atropellan, el cuerpo se tensa y ya no sabemos muy bien dónde apoyarnos. En esos momentos, el objetivo no es hacer desaparecer la ansiedad, sino ralentizar ligeramente el ritmo. Un gesto sencillo consiste en colocar una mano sobre el pecho o sobre el vientre, allí donde sientas más tensión. Después, toma una inspiración suave por la nariz y deja salir el aire lentamente, como si soplaras con cuidado una vela. Durante unas cuantas respiraciones, concéntrate únicamente en ese contacto y en ese movimiento. Incluso puedes repetirte interiormente una frase tranquilizadora, como «estoy a salvo» o «puedo tomarme mi tiempo». Este tipo de anclaje ayuda al cuerpo a entender que puede soltar un poco la presión. No hace que todo desaparezca, pero a menudo crea una pausa, un espacio más tranquilo en el que la ansiedad se vuelve más fácil de atravesar. Un último mensaje La ansiedad no te define. No es ni un fracaso ni una debilidad. Es un mensaje de tu cuerpo, a veces torpe, que simplemente intenta protegerte. Con suavidad, respiración y un poco de atención, es posible crear un espacio interior más tranquilo, un lugar al que volver cuando todo parece demasiado intenso. Y incluso en medio del caos, ese espacio siempre existe.
